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展後症候群Post-con Syndrome),指的是出現在展覽或聚會尾聲及結束後一段期間,參加者自身面臨的短暫性身心狀態異常。常見的身心症狀包含憂鬱、食慾低下、肌肉酸痛、失眠,甚至頭痛等。雖然較為人所知的稱呼是「展後憂鬱症」(Post-con Depression, PCD),但其實參加者身上出現的除了精神相關症狀,還包含了生理方面的症狀,故以「症候群」一詞稱呼應更加貼切。

假期後症候群(Post-Holiday Syndrome, Post-vacation blues)也會出現類似的症狀,不過展後症候群通常較前者更容易受到社交及錢財相關的因子影響。

致病機轉

展後憂鬱的發生可能與人體內血清素(serotonin、血清張力素、5-羥色胺、血清胺、5-HT)有關,活動進行期間,身體會消耗血清素,以至於活動結束後體內呈現血清素短缺的狀態,直到身體自行生產該激素直到平常的濃度,這個過程平均為數日。

血清素是種單胺型神經傳遞物質,由色胺酸經過酵素轉化而來,最後生成於動物的中樞神經元及消化道之中,被普遍認為是幸福和快樂感覺的貢獻者。

人體大約90%的血清素位於腸胃道中的嗜鉻細胞中,用於調節腸的蠕動。剩餘部分在中樞神經的血清素能神經元中合成,功能包括調節心情,食慾和睡眠。甚至具備一些認知功能,包括記憶和學習。部份抗抑鬱藥物的機轉也是利用了血清素代謝相關的調控。

受到血清素受體調節,同樣是神經傳遞物質的多巴胺(Dopamine),負責了大腦的情慾及感覺,將興奮及開心的信息傳遞,也與上癮有關。多巴胺分泌過量時會過度消耗體力和熱量。

生物學因素

  • 肉體上的疲勞 - 參加者在負重狀態下保持長時間的站立及行走行為會對身體造成負荷,有些參加者活動期間精神奕奕不感勞累,可能是因為多巴胺濃度提高抑制了痛覺的傳遞;活動結束後,多巴胺回歸原始水平,此時參加者才感覺到勞累
  • 營養缺乏 - 對於多數參加者,活動場地是個相對陌生的環境,飲食種類、習慣及環境都不如平日自然放鬆,影響身體對養分的攝取效能;另外部份參加者會因為購買某些商品、不願錯過特定活動等動機,在選擇飲食上會趨於不那麼營養但快速便利的種類,甚至放棄進食。飢餓狀態下的身心靈相當容易出現不快、沮喪、甚至易怒等反應。亦有部份參加者在活動氛圍下攝入酒精性飲料或娛樂性用藥,導致出現宿醉或對藥物的不適反應。
  • 缺乏睡眠 - 有些參加者會在活動舉辦的前幾晚失眠,活動期間又因為不願錯過特定活動而放棄休息,容易出現疲累、注意力無法集中、渙散,甚至易怒的傾向。
  • 疾病傳染 - 大型活動的參加者往往來自各個地區,乃至於全球。帶原者若是在防護措施不充足的情況下與其他參加者互動甚至接觸,將會增加疾病群聚感染的機率。

心理學因素

  • 對比現實中遭遇的不愉快 - 參加大型活動對許多參加者而言可能是相當重要的抒壓管道,日常的繁忙及瑣事相比之下顯得更為惱人。早在活動發生前,參加者一邊為生活奔波,一邊對即將到來的活動產生渴望;活動發生期間,參加者可以從日常瑣事抽離、盡情享受活動帶來的歡愉及滿足感;活動收尾或結束後,反而要從這份歡樂抽離、又回到繼續為生活所困的局面,從而產生調適上的困難。
  • 與社群成員分開的不捨 - 獸圈本身即是建築在成員間的社交互動之上,跟現實親友相比,部份參加者甚至更為珍視社群成員、廣結知己;活動結束不可免地會造成許多參加者的分離焦慮。
  • 社會身份的調適 - 部份參加者在社群中可能是名流或萬人迷,但在現實生活中卻相對平淡無奇,活動結束也會使這類參加者產生自我認同上的障礙。
  • 錢財揮霍過度 - 購買過多商品導致參加者在活動結束後陷入經濟拮据的窘境,在補足財務漏洞之前必須過著相對緊縮的生活。

治療方式

與假期症候群類似,展後症候群通常會在患者回歸生活常軌後自然康復(數日至數周不等)。若是症狀持續過久或是希望加速緩解病症,不妨參考下列方法:

  • 保持身體健康 - 良好的生活作息可以加速生理上的調適,規律運動、充分攝食、充足睡眠;假若出現明顯的病症(如感冒、營養缺乏、失眠等),也務必要諮詢專業醫療建議。
  • 分享參展心得 - 仔細回顧活動期間的點滴,把心聲記錄下來,甚至與其他人分享並獲得共鳴,與其他同樣患有展後症候群的社群成員一起療傷。但也需注意避免陷入哀怨的迴圈,反而加劇病況。
  • 尋找前進動力 - 現實生活可能不如參展期間光彩美滿,但依然值得用心經營,如能學會享受生活,亦能減少展後症候群帶來的負面影響;若是現實真的無計可施,也可以把注意力放在這次活動出現的缺失及遺憾,思考如何改善下回參展的活動體驗。
  • 規劃並準備下次參展 - 將心思放在規劃參加類似性質的活動,利用期盼感緩解展後症候群。
  • 事前規劃好緩衝假期 - 嘗試在活動前後一日請假,避免直接從參展的興奮狀態跳到工作時的緊繃,給自己一點時間休息。

引用來源

  1. Wikifur:《Post-con depression》
  2. Animecons.com 專文分析
  3. 維基百科:《血清素》
  4. 維基百科:《假期後症候群》